De controle kwijt?
Kalmeer je zenuwstelsel en ontspan moeiteloos
Creëer rust in je hoofd en lichaam
Blijf in controle bij angst en paniek
Adem jezelf ontspannen
Sneller herstel bij pijn en lichamelijke klachten
Vergroot het vertrouwen in je jezelf
Waarom gaat dit programma jou helpen?
Het programma Mindful Ontspannen leert je hoe je spanningsklachten kunt loslaten. De lessen helpen je zenuwstelsel om stress en opgeslagen trauma op een milde manier te releasen. Door het verbeteren en ontspannen van je ademhaling zal je weer opgelucht kunnen ademen. Lekker uit je hoofd, in een ontspannen lichaam.
Ontspannen leer je niet uit een boek. Ontspannen moet je doen en ervaren. Ik neem je mee en laat je voelen hoe het is om spierspanning los te laten. Hoe je je hoofd leeg kan maken en lief voor jezelf en je lijf kunt zijn.
In 7 weken leert je brein nieuwe gewoontes. De oude gewoonte van stressen ga je eerst loslaten. Dat lukt je niet in één week en dus gebruik je de kracht van herhaling. Het kunnen terugschakelen van stress naar ontspanning gaat steeds makkelijker naarmate je het vaker doet. 7 Weken is ideaal om een nieuw patroon aan te leren. Het wordt je nieuwe automatische programma.
Je ontvangt wekelijks een fijne serie lessen, luisterontspanningen en oefeningen die je gaan leren om spanning los te laten. Elke week staan er nieuwe lessen klaar zodat je na 7 weken een toolbox vol relaxmomenten hebt. Na een aantal weken voel je je een heel ander mens!
Dit programma is ideaal wanneer jij:
Beter voor jezelf wilt zorgen
Van relaxte oefeningen houdt
Nieuwe dingen leert door te doen
Je eigen tijd wilt indelen
Thuis wilt leren ontspannen
Ademcoaching, Mindfulness & Relax Yoga
Doe even normaal. Loop jij jezelf ook altijd voorbij, is je to-do lijst oneindig en voel je je verantwoordelijk voor alles en iedereen? Dan kom jij waarschijnlijk altijd op de laatste plaats en krijg jij ook vast veel seintjes van je lichaam dat je even “normaal” moet doen. Gefeliciteerd, dan werkt je lichaam prima! Je lijf verteld namelijk precies hoe het ervoor staat. Het is de hoogste tijd om te ontspannen.
Weet je wat jou heel snel en makkelijk helpt om te ontspannen? De combinatie van ademhaling, mindfulness en relax yoga. Spanning loslaten doe je namelijk doormiddel van je lichaam.
Relax Yoga stimuleerd o.a. de energiebanen waardoor energie weer kan gaan stromen. De doorbloeding van de spieren komt op gang waardoor spierpanning verminderd. Je maakt letterlijk weer ruimte in je lichaam en dat lucht op.
Mindfulness betekent dat wat je doet, je met volledige aandacht doet. Pieker je bijvoorbeeld veel, dan is je aandacht bij je angsten en zorgen. Alles wat je aandacht geeft groeit. Je komt in een vicieuze cirkel van stress terecht. Door te leren hoe je je aandacht verplaats naar het hier & nu, wordt het rustiger in je hoofd en lichaam. Nu is het moment waarop je lichaam opgebouwde spanning los kan laten.
De Ademhaling is één van de krachtigste tools om weer lekker in je vel te zitten. Het is super simpel en je hebt je ademhaling altijd bij de hand.
Bij stress is je adempatroon verstoord. Je ademt hoger, sneller en oppevlakkiger. Dat komt omdat je in de fight-flight-modus staat; klaar voor actie. Bij langdurige stress is dit een automatisme geworden. Je hebt er vaak niet eens erg in, maar je lichaam wel. Je ontspant niet meer volledig, ook niet als je uitgeteld op de bank hangt of naar bed gaat. Je batterij laadt niet meer op.
Gelukkig kun je met de juiste oefeningen weer leren om op een gezonde en ontspannen manier te ademen.
Starten wanneer het jou uitkomt
No stress! Je kunt je eigen moment starten met het programma.
Belemmeren stressklachten jouw dagelijks leven en maak jij je zorgen om je mentale en fysieke gezondheid? Dan is het de hoogste tijd om de goed voor jezelf te gaan zorgen.
Het is namelijk helemaal niet nodig om met zoveel spanning te leven. Het enige wat je nodig hebt zijn goede aanwijzingen en oefentijd, dan volgt de ontspanning vanzelf. Je zal nog verbaast zijn hoe makkelijk het kan zijn om stress los te laten. Je moet alleen even leren hoe dat moet.
Elke week nieuwe lessen
E-book: informatie over de lessen, ademhaling en ontspanning. Precies de informatie die je nodig hebt om weer opgelucht te ademen.
Luisterontspanning: Met gesloten ogen lig je rustig te luisteren. Je ontspant moeiteloos.
Mindfulness: rustige yoga-houdingen, gecombineerd met mindfulness en ademcoaching gaan jou leren om spanning los kunt laten.
Yoga: de yogalessen zijn speciaal afgestemd op jou stressklachten en gaan je meer ademruimte en ontspanning geven. Geen ingewikkelde poses maar precies wat jij nodig hebt.
Mini-workshop: Elke week behandelen we een effectieve ontspanningstechniek. Het kost maar een paar minuutjes van je tijd. Het zal je verbazen hoe simpel het soms kan zijn om te ontspannen.
Start vandaag nog
Mindful ontspannen
7 weken online
PRIJS € 99,-
Het resultaat
Jij weet straks precies wat je kunt doen om spanning los te laten en hoe je opgelucht kunt ademen. Je begrijpt jezelf beter en kan daardoor luisteren naar wat je lichaam te vertellen heeft. Je ziet je klachten als kans om beter voor jezelf te zorgen.
Stressvolle situaties zullen altijd op je pad blijven komen. De simpele ademhalings en -ontspanningstechnieken zorgen dat je in de toekomst niet meer terugvalt in je oude valkuilen. De kennis die je opdoet en de kalmte die je ervaart neem je de rest van je leven mee.
Door jou ben ik uit mijn neerwaartse spiraal gekomen.
Ik ben super blij dat ik jou met je kundige visie heb leren kennen. Je weet waar je het over hebt en kan het heel duidelijk uitleggen.
Je geeft goede tips waar ik mee verder kan!
Je stem is rustgevend en prettig om naar te luisteren.
Ik ben heel blij met de yogaoefeningen want oeps..wat zit het vast in mijn bovenlijf. Ik heb me voorgenomen om de oefeningen vaker te doen want het voelt na afloop heel goed. De luisteroefeningen zijn heerlijk!!
Ik ben heel blij met de online-lessen.
Ze zijn heel afwisselend en ook online merk ik dat je een groot inlevingsvermogen hebt naar wat er op dat moment leeft.
Je hebt een hele prettige, rustgevende stem en doordat je veel van het menselijk lichaam weet geef je goede tips.
Meest gestelde vragen
Hoeveel tijd besteed ik per week aan het programma?
Gemiddeld 2 uur per week. Je kunt je tijd helemaal zelf indelen. In het e-book kun je precies zien hoeveel tijd een les duurt zodat je een fijne weekindeling kan maken.
Hoeveel weken duurt het programma?
Het complete programma duurt 7 weken. Elke week ontvang jij een min-workshop, e-book en een fijne serie lessen. De lessen bestaan uit een luisterontspanning, mindfulness en yoga.
Je kunt je agenda helemaal zelf indelen én je kunt nadat je alle online lessen hebt ontvangen gebruik blijven maken van de lesstof. Dus volg het programma ontspannen op je eigen tempo.
Wat heb ik nodig?
Je hebt een laptop, iPad of computer nodig en WIFI om de video’s te bekijken.
Een yogamat, kussens en een deken.
Ik heb geen ervaring met yoga of mediteren, is dat nodig?
Het is zeker niet nodig om ervaring te hebben met yoga of meditatie. De lessen zijn voor iedereen goed te volgen. Ben jij wel bekend met yoga dan zijn de lessen ook heel fijn en leerzaam.
Wanneer kan ik starten met het programma?
Na aankoop van het programma naar keuze ontvang je een factuur in je mailbox. Als de betaling is voldaan ontvang je z.s.m. het programma. Binnen 24 uur kun je al starten.
Werkt live niet beter dan online?
Heel veel mensen vinden het heerlijk om in hun vertrouwde omgeving te ontspannen. Je hebt geen reistijd, je kunt lekker aantrekken wat jij wilt en je hebt alles binnen handbereik. Én je kunt je favourite oefening zo vaak doen als je zelf wilt. Dat is wel zo relaxt.
Wie ben ik?
Wilskracht en doorzettingsvermogen hebben mij veel gebracht in het leven; ook stress en lichamelijke klachten.
Op 12 jarige leeftijd werd bij mij schildklierkanker geconstateerd. De jaren die volgden stonden in het teken van onderzoeken, operaties en bestralingen. “Heftig”, zou je denken. Toch kon ik er op dat moment prima mee dealen. Ik heb een hele fijne jeugd gehad. Was vrolijk, gelukkig en sportief. Wel had ik klachten zoals een brok in mijn keel, een gespannen buik en was soms benauwd. Tevens ontwikkelde ik een angststoornis die 30 jaar zou duren en die ik (meestal) goed kon verbergen. ‘Niet zeuren maar doorgaan’ was mijn motto. Jaren later kreeg ik last van benauwdheidsklachten en hartkloppingen. Het was in de periode dat ik een traject van Ivf-behandelingen moest afronden. Er zou definitief geen kindje komen. Even slikken en weer doorgaan. Er waren ergere dingen in de wereld. Mijn lichaam vertelde echter iets anders.
In 2011 ben ik gestart met het volgen van yoga-opleidingen. Op dat moment werkte ik al jaren met veel plezier als sportinstructrice op de sportschool en wilde ik mijn kennis uitbreiden. Oh wat waren mijn spieren stijf en wat vond ik het saai! Toch had ik een onbegrijpelijke drang om verder te gaan op het yogapad en heb nu zelfs samen met mijn vriendin een prachtige yogastudio in Katwijk aan Zee.
De eerste twee jaar nadat we de yogastudio startten, had ik een dubbele baan, volgde verschillende opleidingen en genoot van onze 2 kleine meiden (wonderen bestaan). Het was een geweldige maar ook spannende tijd. Al ons spaargeld zat in de studio. Ik ervaarde op dat moment geen stress. Had het alleen heel erg druk en daar dacht ik verder niets van. Gewoon de schouders eronder en doorgaan. De aanhoudende maagklachten die ik had waren wel erg vervelend. Ik slikte veel maagzuurremmers en ben zelfs voor een maagscopie geweest. Er was niets te zien, dus ik moest er maar mee leren leven.
Wat ben ik blij dat ik de opleiding ademcoaching ben gaan volgen! Al mijn klachten verdwenen toen ik beter ging ademen. Onbewuste spanning en angsten heb ik los kunnen laten. Hoe simpel kan het zijn! Alle lichamelijke klachten van de afgelopen jaren bleken achteraf door stress te komen. Bij de opleiding voor hypnotherapeut vielen alle puzzelstukjes op zijn plek. Onbewuste patronen los laten, oud zeer opruimen en trauma releasen kan namelijk zo veel sneller dan je denkt. Ik blijf mijzelf verwonderen over de resultaten bij anderen maar ook bij mijzelf.
Door alles wat ik geleerd heb, ben ik anders naar lichamelijke klachten gaan kijken. Mijn lichaam vertelt namelijk precies hoe het met me gaat. Heb ik pijn in mijn rug, dan moet ik even gaan liggen om volledig te ontspannen. Hartkloppingen geven mij het seintje dat ik serieus over mijn grens aan het gaan ben en bij ademstress maak ik me ernstig zorgen over iets wat ik los mag laten.
Ik hield én houd nog steeds van fysiek uitdagende lessen, zoals bijvoorbeeld poweryoga. Nu weet ik dat ik geestelijk en lichamelijk makkelijker spanning los kan laten als ik daarnaast ook mindfulness en rustige yogalessen beoefen. Het heeft me geleerd om in balans te blijven en mijn agenda beter te bewaken.
De afgelopen jaren heb ik veel mensen mogen begeleiden als yogadocent, ademcoach en hypnotherapeut. Ruim 10.000 yogalessen en veel therapeutische sessies verder wordt mijn passie steeds sterker. Ik wil nóg meer mensen helpen om opgelucht te kunnen ademen. Het kan namelijk heel simpel zijn om van je stressklachten af te komen.
Ik leer je graag hoe jij ook op een gezonde manier met spanning om kunt gaan.
Mirjam Pet-Meijvogel
Lees hier de algemene voorwaarden
Release 4 you
Mirjam Pet-Meijvogel